*快速學(xué)會(huì)游泳的教學(xué)方法*
發(fā)布人： 日期：2018-08-15 00:00瀏覽次數(shù)：6951點(diǎn)贊次數(shù)：4
通過(guò)對(duì)初學(xué)游泳者進(jìn)行快速而簡(jiǎn)捷教學(xué)方法探導(dǎo)，結(jié)合流體力學(xué)、生物力學(xué)、生理心理史方面知識(shí)，從而總結(jié)下面簡(jiǎn)單快捷教學(xué)方法。
游泳教學(xué)和陸上其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)有明顯的差別。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的身體懸浮、失重感覺(jué)，身體位置由直立變?yōu)槠脚P運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)固定支撐和呼吸的不隨意性等特點(diǎn)，導(dǎo)致初學(xué)者心理，生理上的不適應(yīng)，給游泳教學(xué)帶來(lái)了一定難度。我在多年教學(xué)體會(huì)中發(fā)現(xiàn)，初學(xué)者從仰泳開(kāi)始學(xué)起能達(dá)到快速而簡(jiǎn)捷的教學(xué)效果，一般學(xué)生在二??三節(jié)課時(shí)就能自己游起來(lái)，有的還可以游至２５米左右，下面談一談我的教學(xué)體會(huì)。 一、為什么初學(xué)者從仰泳教起好?１、初學(xué)游泳最大難關(guān)：呼吸問(wèn)題。游泳時(shí)呼吸方式與平時(shí)不同，用口吸氣，鼻子呼氣。如果初學(xué)者在熟悉水性時(shí)不慎喝水（或嗆水），會(huì)產(chǎn)生恐水的逆反心理，往往給教學(xué)帶來(lái)難度或無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行。要消除這種恐懼心理，需要花費(fèi)較 長(zhǎng)的時(shí)間，拉長(zhǎng)了教學(xué)時(shí)間或周期。其次，人在水中水對(duì)胸和肺都有一定壓力， 而仰泳因人體是仰臥在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕 松、自然感覺(jué)。 ?。病⒏鶕?jù)人體解剖學(xué)和人的自然生活習(xí)慣，人行走時(shí)兩腿左右向前邁進(jìn)，兩手自然前后擺動(dòng)，而仰泳只是身體位置由直立變成仰臥，手腳的動(dòng)作與平時(shí)的習(xí)慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側(cè)自然向下向外壓水，僅僅只是改變身體位置而已。 ３、根據(jù)流體力學(xué)原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳剛好完美運(yùn)用這兩個(gè)原理。根據(jù)物理學(xué)原理：物體在水中受到的作用力與物體比重的大小有關(guān)。而比重又取決于物體本身的重量和體積，Ｄ比重＝ｐ（重量）／ｖ（體積），由于胸腔原因，人體比重又與肺通氣量的大小有關(guān)，充分吸氣后人體比重減至o．９６ 克／厘米３?０．９９克/厘米，充分呼氣后比重可增加到４．０２克／厘米３?１．０５克／厘米。與其它三種游式相比較，仰泳沒(méi)有明顯的呼吸動(dòng)作，易于初學(xué)者充分吸氣，減小身體比重，獲得更大浮力。再者，仰泳初學(xué)時(shí)是人體洋我仰臥在水面兩腿自然向上踢水，兩手放于體側(cè)向下向外壓水。因手向下壓水，手對(duì)水有一 個(gè)作用力，水對(duì)手就有反作用力，使身體能保持一個(gè)較高位置，使學(xué)生不容易喝水或嗆水。 ４、符合初學(xué)者的心理特性，增加了自信心。大凡初學(xué)游泳者，既怕水，又愛(ài)水，有著較強(qiáng)烈的“征服”欲望。初學(xué)者一旦能較快較自然地仰臥在水面上，怕水的心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕許多。在學(xué)其它姿式不順利或碰到特殊的情況時(shí)，他們會(huì)迅速地仰臥在水面進(jìn)行“自救”。因此，初學(xué)者會(huì)認(rèn)為自己已經(jīng)一定程度地掌握了游泳的技能。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行其它姿勢(shì)的教學(xué)，能收到事半功倍之效。 二、具體的教學(xué)方法 ?。?、陸上模仿練習(xí)： ?、傧茸尦鯇W(xué)者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時(shí)大腿發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，踝關(guān)節(jié)向上用力踢腿。②仰臥在地上（有條件的可用海綿墊），而腿放在水中作交替向上踢腿練習(xí)，兩手放于體側(cè)作向下向外壓水配合動(dòng)作。 ２、水上練習(xí)：水上練習(xí)的原則是：先練打腿。練習(xí)打腿的辦法很多，下面介紹幾種筆者認(rèn)為最為簡(jiǎn)捷實(shí)用的辦法。①兩手反握水槽，仰臥在水里，兩腿自然向上踢水。達(dá)到一定熟練程度后，可借助救生國(guó)在池中完成幾個(gè)來(lái)回仰泳打腿。借助救生國(guó)，目的是為了抬高頭部位置。揮打腿時(shí)，要注意讓初學(xué)者體會(huì)動(dòng)作：由大腿帶動(dòng)小腿，自然伸直向上踢水，腳尖繃直踢出。②把學(xué)生分成兩組，一組學(xué)生托住另一組學(xué)生的頭，讓初學(xué)者平臥在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關(guān)節(jié)，兩側(cè)手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。 兩組交替反復(fù)練習(xí)。③輔導(dǎo)者采取個(gè)個(gè)別輔導(dǎo)方法，學(xué)生經(jīng)過(guò)以上練習(xí)后，對(duì)水已經(jīng)適應(yīng)，并有一定認(rèn)識(shí)。此時(shí)，老師可擇優(yōu)個(gè)別輔導(dǎo)。方法是：托著學(xué)生頭，練習(xí)打腿，并試著漸漸放手，讓初學(xué)者自己游動(dòng)。經(jīng)過(guò)一、二次這樣的輔導(dǎo)，初學(xué)者基本上能自己浮起來(lái)，并慢慢前進(jìn)。④能游起來(lái)了就應(yīng)強(qiáng)調(diào)劃手動(dòng)作，練習(xí)方法是先讓學(xué)生在陸上練習(xí)劃手，要求學(xué)生跟著１?８節(jié)拍劃手，１?４拍手向下向外壓水，５?８拍開(kāi)始單臂劃手．又一個(gè)１?８拍換一個(gè)手，熟練后再下水練習(xí)，劃水路線由大腿側(cè)下方水下起手經(jīng)空中在頭上人水由屈臂抱水開(kāi)始，以啟為中心，劃到大腿側(cè)下方為止。剛開(kāi)始在水下配合時(shí)一定要讓學(xué)生掌握，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當(dāng)身體位置處于一個(gè)較高較平時(shí)開(kāi)始下一個(gè)單臂劃水。當(dāng)身體位置又處于一個(gè)較高平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進(jìn)行訓(xùn)練，仰泳教學(xué)就基本結(jié)束。 三、應(yīng)注意幾個(gè)問(wèn)題 ?。?、身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。 ?。?、放松做動(dòng)作，放松對(duì)初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。 ３、不要過(guò)早使初學(xué)者脫離保護(hù)，過(guò)早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過(guò)早“脫?！保荒苡賱t不達(dá)。 ?。础⑹滞扰浜蠒r(shí)機(jī)要控制好，“脫?！焙蟪鯇W(xué)者應(yīng)有２．５課時(shí)單獨(dú)練習(xí)熟悉。等完全能在水中自如游泳后，再開(kāi)始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過(guò)渡到雙臂練習(xí)，約需要４?６次課。 四、練習(xí)過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題 ?。薄⑸眢w緊張，對(duì)手腿在水中都不會(huì)動(dòng)的“恐水”學(xué)員，先要求他仰臥在水面，輔導(dǎo)老師托著學(xué)生的頭，帶著他到池子中間去游，讓他放松，提高浮力。這時(shí)一定要注意有意思抬高初學(xué)者的頭，保持臉部在較高的位置，手托頭的力量相對(duì)大一些。這樣的學(xué)員教師輔導(dǎo)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，“朕?！瘯r(shí)間應(yīng)該晚一些。 ?。?、坐勢(shì)游泳者：有的學(xué)生由于胖或者緊張，臀部向下坐，軀干不能千臥水面上打腿，身體重心全部放在臀部，這時(shí)要提醒初學(xué)者放松平臥，并作挾板練習(xí)打腿：把扶板放在頭下用來(lái)抬高身體位置，或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置，自然過(guò)渡。 ３、“自行車”打腿：有的學(xué)生打腿時(shí)腿總是彎屈上下打水，我們稱之為“自行車”打腿。糾正辦法是讓學(xué)生反握住水槽，仰臥水面，老師抓住其膝關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)，進(jìn)行正確打腿練習(xí)，練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)伸直打腿。 ?。?、上下都用力打腿。依據(jù)力學(xué)原理，有一個(gè)作用力就一定有一個(gè)反作用力，仰泳腿要求向下放松向上用力踢水，而上下都用勁一定產(chǎn)生一個(gè)負(fù)力，老師要跟學(xué)生講道理，并幫助學(xué)生進(jìn)行正確練習(xí)，方法同上。 ５、有些膽小怕水學(xué)生，仰泳很快就學(xué)會(huì)了，但只會(huì)游，站立不穩(wěn)，容易喝水。這時(shí)老師應(yīng)教學(xué)生如何停下并站立起來(lái)。把腿向身體下方站，向池底放，放膽時(shí)應(yīng)盡量放于身體后下方，兩手在體側(cè)不停劃水來(lái)維持平衡。這樣，腳一著地身體馬上就可站直。 綜合以上教學(xué)方法，初學(xué)游泳者能很快學(xué)會(huì)游泳，能順利過(guò)游泳關(guān)。 |
